消防电热带厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
消防电热带厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】背部减肥最有效方法背部减肥最快的方法背部减肥动作

发布时间:2020-12-25 23:27:02 阅读: 来源:消防电热带厂家

无器具背部减肥

(1)俯卧飞天

垫的东西可不能太软哦,双手双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。

(2)侧卧

注意——臀部可千万不能碰到沙发,一侧手臂向前伸直,另一侧手臂贴在身上,保持10-15秒,每一侧做3-4次。

(3)俯卧

让髋部贴在沙发(或床)边缘,双脚固定,双手握一个小靠垫在脑后,身体慢慢向后仰,保持8-10秒,重复6-8次。

(5)俯卧蝗虫式

双手抓紧脚踝(背就弓起来了),手臂和双腿用力尽量往外扩展,做6-8次。

123

利用瑜伽球背部减肥

(1)屈伸推举

(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

1.两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

2.双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。

要点:1..收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。

2.头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。

3.再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。

(2)扩胸抱肩

(锻炼胸部、后肩部)

a. 双手各握一个3~8磅(1.4~3.6公斤)的哑铃。

要点:1头部、颈部和肩部躺在球上。

2.双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。

3.抬起臀部,直至躯干与地面平行。

4.双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。

b. 将哑铃抬起,直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂,直至哑铃几乎碰到肩部,之后再慢慢将哑铃举起,沿原路线返回初始位置。做10次。

123

小贴士:

1.对于全身胖的亲们可以选择快走、慢跑、游泳等,进一步减轻体重。觉得上半身脂肪偏多的美眉们在有氧运动方面也可以加强。

2. 背部减肥最有效方法就是要有氧运动结合局部减肥,所以大家需要坚持做背部减肥动作再结合一些有氧运动,这样才能更快达到目的。

123

山西肿瘤医院预约电话

腋臭医院哪家好

徐州治阳痿早泄的医院