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【消息】背部赘肉怎么减六个简单的瘦背动作打造性感美背

发布时间:2020-12-25 22:29:33 阅读: 来源:消防电热带厂家

背部赘肉怎么减 六个简单的瘦背动作打造性感美背

仰卧起坐+俯卧撑

仰卧起坐和俯卧撑对瘦背来说,是最常见也最简单的方法了。每天做20个,对瘦背是非常有效的,能快速消除背部赘肉,优美背部线条。

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背部赘肉怎么减 六个简单的瘦背动作打造性感美背

左右旋转瘦背

这个动作可以在平时看电视的时候做,两两不误。背挺直站立在地面上,右手紧紧挨着左大腿,左手尽量的往后背放。然后左右旋转上半身。重复动作20次,在换一侧重复动作。

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伸展运动

将双臂展开,同肩部平行,手心朝下双手握拳,胳膊肘向后倾。然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,重复动作20次。这个手臂伸展的动作除了可以瘦背,同时还能加速肩部、脑部和头颈部位的血液循环。

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瘦背美肩

身体朝下俯卧,肩膀放松,双手交叉放在臀部上。然后收起下巴,上半身慢慢向上仰,再慢慢把上半身放下来。重复动作十次。这个动作可以有效消除背部的脂肪,达到瘦背同时美肩的目的。

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俯卧瘦背

身体俯卧在地垫上,双脚并拢伸直,额头着地,双手置于背后成十指交叉。然后,慢慢抬头抬起上半身,保持手臂与地面平行,保持动作十秒后复原。再重复动作十次。

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侧举手臂瘦背

背部挺直站立在地面上,双脚直立与肩同宽,然后双手向侧边平举,掌心对着前方。手臂屈曲,将双肘用力往肋骨内侧收紧,保持动作十秒后放下复原状态。再重复动作十次。

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