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一日三餐怎么吃

发布时间:2019-11-20 19:07:43 阅读: 来源:消防电热带厂家

提倡食物多样化不是凭空想象出来的,是有科学依据的,没有不好的食物,只有不好的搭配。而合理膳食与适当运动则是相辅相成的:健康的饮食行为和运动习惯是控制体重或减肥的必需措施。

有很多人尤其是年轻女性为了保持体重,过度节食,是常见的误区。女性在过度节食,减掉脂肪的同时,也减掉了骨骼和肌肉的重量,会造成严重的隐患,增加骨质疏松的风险。控制体重还是需要食不过量和足够运动双管齐下才更为稳妥。

在控制体重的战斗中,人们甚至完全不吃主食,谈糖色变。其实,碳水化合物(糖)是人类平衡膳食中必不可少的一部分,体重增加也不是单一因素造成的。一个人的体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。当进食量大于身体活动量时,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,久而久之就使人发胖。

保持体重最简单的办法就是:吃动平衡,通过运动将摄入的能量消耗出去。一个70公斤左右的成年人,中速走路34分钟,或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳,即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐的能量。建议超重或肥胖的人每天累计达到8000到1万步活动量。

马冠生强调,管理好自己的一日三餐很重要。目前很多人对于三餐有些厚此薄彼,特别是对早餐极不重视。研究发现,每周偶尔吃1次早餐的儿童青少年的肥胖率为18.6%,每周吃2-4次早餐的儿童青少年的肥胖率为13.5%,而每周至少吃5次早餐的儿童青少年的肥胖率则为11.8%。毫不夸张地说,吃不好早餐已成为孩子健康成长的绊脚石。每天吃早餐是世界卫生组织倡导的健康生活方式的内容之一。

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